Если вы хотите поговорить о самых популярных упражнениях в последнее время, то это должны быть высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT), то есть определенный период высокоинтенсивных упражнений, сопровождаемый расслабляющим периодом отдыха, позволяет быстро и эффективно сжигать жир и побеждать жировые отложения.

Однако знаете ли вы, что является самым важным в высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT)? Это интервалы отдыха.

Так сколько же длится наиболее подходящий период прерывистого отдыха? Это 1 минута? Или пока дыхание не восстановится и не станет ровным? Согласно исследованиям, идеальным соотношением между физической нагрузкой и отдыхом является «2:1». Другими словами, если ваша высокоинтенсивная тренировка длится 1 минуту, то время восстановления перед следующим ускорением должно составлять 30 секунд.

В этом исследовании ученые попросили 16 участников выполнить шесть сетов 4-минутных интервальных тренировок с максимальной, по их мнению, интенсивностью нагрузки. На восстановление давалось 1, 2 или 4 минуты соответственно. Исследователи обнаружили, что оптимальным является 2 минуты восстановления, или соотношение тренировки и восстановления 2:1. При отдыхе в течение 1 минуты интенсивность не снижается. При отдыхе в течение 4 минут скорость выполнения следующего высокоинтенсивного упражнения не такая высокая, как после 2 минут восстановления.

Соотношение 2:1 позволяет удовлетворить обычные потребности в восстановлении и подготовиться к следующей высокоинтенсивной тренировке. В то же время более короткое время восстановления позволяет поддерживать более высокий уровень частоты сердечных сокращений на протяжении всей тренировки. Если вы привыкли к этому, то более длительное восстановление и более короткое время восстановления означает сокращение времени на беговой дорожке и вне ее, а также максимальную эффективность вашей тренировки.

Исследование также показало, что во время высокоинтенсивных тренировок женщины всегда непроизвольно избегают самой высокой скорости, но в это время их сердечно-легочное давление выше. В конце концов, все равно нужно прислушиваться к своему организму, и если он чувствует себя тяжело, но управляемо, у вас не возникнет особых проблем с сочетанием интенсивности.